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ヘルニア 腹筋. 腰椎椎間板ヘルニア3の記事では腰椎椎間板ヘルニアの症状を改善するために行う5つのことをご説明しました。おさらいすると下記となります。 ①椎間板の負担を減らす動作方法 ②マッケンジー体操のストレッチ ③トリガーポイント（圧痛点）からくる痛みを改善する ④ストレッチで腰や足の.
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